Un ensayo clínico publicado en Cell Reports Medicine demostró que apenas 3 minutos de ejercicio de alta intensidad pueden producir beneficios superiores a los obtenidos con 90 minutos de actividad moderada. Investigadores estadounidenses comprobaron que ese esfuerzo breve modifica de forma profunda la composición molecular del torrente sanguíneo, haciéndolo más resistente a enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
El equipo analizó cómo las exerquinas —proteínas y metabolitos liberados tras el ejercicio— reaccionan a distintos niveles de intensidad. Los resultados mostraron que estas moléculas son extremadamente sensibles al ejercicio intenso, lo que las convierte en mediadores clave de sus efectos positivos, según reporta DIARIO DE LA CAPITAL.
Seis series de esprints en bicicleta de 30 segundos alteraron casi una cuarta parte de las proteínas analizadas inmediatamente después del esfuerzo. En contraste, 90 minutos de ciclismo moderado modificaron muchas menos proteínas, incluso menos que correr en cinta a ritmo suave.
Revelaciones de la ciencia: el tiempo perfecto para hacer ejercicio
El esprint provocó cambios en más de 200 metabolitos, además de un aumento inmediato de proteínas vinculadas al crecimiento de vasos sanguíneos, la remodelación de tejidos y la señalización hormonal.
Los investigadores también observaron que las células adiposas humanas expuestas a sangre extraída tras el esprint mostraron cambios extensos en la actividad génica. Esas modificaciones alteraron la forma en que las células procesan energía, responden a hormonas y detectan nutrientes.
El ejercicio moderado generó una respuesta mucho más limitada. Hasta tres horas después de completarlo no apareció en la sangre una oleada significativa de ácidos grasos y proteínas hepáticas, elementos típicos del ejercicio de resistencia.
Las células adiposas expuestas a sangre tras actividad moderada solo mostraron cambios menores en la actividad génica.
Las proteínas activadas por el ejercicio intenso se asocian a menor riesgo de obesidad y diabetes
Los investigadores compararon las proteínas que responden al ejercicio con datos de salud de más de 53.000 personas del Biobanco del Reino Unido. Descubrieron que muchas de estas proteínas se relacionan con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
La relación fue especialmente fuerte en el caso de la obesidad, la diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos. De las 33 proteínas asociadas a menor riesgo, 32 se alteraron con el esprint, frente a solo 3 con el ejercicio moderado.
Más de una cuarta parte de estas proteínas también se vincularon con un envejecimiento biológico más lento.
El investigador Luke Olsen, de la Universidad Rockefeller, destacó la magnitud del hallazgo: “Ha sido sorprendente ver cómo solo unos minutos de ejercicio intenso pueden desencadenar una respuesta molecular significativa. Más llamativo aún es que este beneficio persista ocho semanas después, lo que indica que esta respuesta es intrínseca al ejercicio intenso”.
El estudio abre la puerta a nuevas estrategias de salud pública basadas en intervenciones breves, accesibles y de alto impacto.
CON INFORMACIÓN DE: DIARIO DE LA CAPITAL MAR DEL PLATA.
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